Мы живем в мире, в котором регулярно происходят травматические события. То из новостей мы узнаем, что началась еще одна война, то умирает ребенок у знакомых, то родственник — трагедий много. А значит и высока вероятности травмы свидетеля, то есть такого явления, когда посттравматический стресс проживают не непосредственный участники событий, а наблюдающие или просто слышавшие о них. В этой статье я хочу поделиться способами самопомощи, чтобы не застревать в травматических ситуациях.
Базой будет договориться с собой, что, например с 15:00 до 16:00 у меня время на проживание случившегося, а в остальное время я занимаюсь привычными делами. И, конечно, напоминаю себе об этом часе, который специально выделен для проживания, когда приходят печальные мысли. В этот час можно плакать и делать все, чтобы помочь себе пережить трагедию. Когда время закончится, с теплотой к себе можно договориться с собой о повторении этого же завтра. Так можно делать неделю-две, пока в отведенное время не перестанут выходить эмоции.
Практикой для помощи выхода эмоциям будет рисование из текущего состояния. То есть рисовать все, что идет и как идет. Тут не нужен талант, ни знания цветов, важно выразить состояние извнутри вовне. Также я рекомендую поставить блс музыку в наушниках в течение этого процесса.
Помимо практик чрезвычайно важно полноценно спать и даже раньше ложиться, потому что сон — то время, когда мы перерабатываем полученную информацию. Если случилась травма и страдает сон — шанс застрять в ней увеличивается, а значит возрастает риск дальнейшей психосоматики, ПТСР и других психоэмоциональных проблем.
Это упражнение— быстрая помощь, когда нужна ощущение защищенности, безопасности.
Для большего контакта с жизнью можно сделать следующее: делать хорошие для себя вещи осознанно, даже проговаривая про себя, что мы делаем и почему это для меня хорошо. Например, я делаю пилинг-скатку, а затем маску на лицо, «мне сейчас больно, но я могу себя поддержать заботой о себе через эти процедуры для лица и тд.»
Телесная практика, которую люблю сама и даю клиентам, когда нужно укрепить ощущение стабильности (страница 5, «Дерево»).
Если дни идут, а лучше вы себя не чувствуете, имеет смысл обратиться ко мне за помощью особенно как к EMDR-терапевту, потому что этот метод позволяет облегчить состояние и после недавнего события.
В конечном итоге, самопомощь в ситуациях травматического стресса требует внимательного и систематического подхода. Договоренности с самим собой по выделению времени для проживания эмоций, использование творческих методов выражения и забота о физическом здоровье через полноценный сон – все это инструменты, которые могут помочь пережить трудные периоды.
Базой будет договориться с собой, что, например с 15:00 до 16:00 у меня время на проживание случившегося, а в остальное время я занимаюсь привычными делами. И, конечно, напоминаю себе об этом часе, который специально выделен для проживания, когда приходят печальные мысли. В этот час можно плакать и делать все, чтобы помочь себе пережить трагедию. Когда время закончится, с теплотой к себе можно договориться с собой о повторении этого же завтра. Так можно делать неделю-две, пока в отведенное время не перестанут выходить эмоции.
Практикой для помощи выхода эмоциям будет рисование из текущего состояния. То есть рисовать все, что идет и как идет. Тут не нужен талант, ни знания цветов, важно выразить состояние извнутри вовне. Также я рекомендую поставить блс музыку в наушниках в течение этого процесса.
Помимо практик чрезвычайно важно полноценно спать и даже раньше ложиться, потому что сон — то время, когда мы перерабатываем полученную информацию. Если случилась травма и страдает сон — шанс застрять в ней увеличивается, а значит возрастает риск дальнейшей психосоматики, ПТСР и других психоэмоциональных проблем.
Это упражнение— быстрая помощь, когда нужна ощущение защищенности, безопасности.
Для большего контакта с жизнью можно сделать следующее: делать хорошие для себя вещи осознанно, даже проговаривая про себя, что мы делаем и почему это для меня хорошо. Например, я делаю пилинг-скатку, а затем маску на лицо, «мне сейчас больно, но я могу себя поддержать заботой о себе через эти процедуры для лица и тд.»
Телесная практика, которую люблю сама и даю клиентам, когда нужно укрепить ощущение стабильности (страница 5, «Дерево»).
Если дни идут, а лучше вы себя не чувствуете, имеет смысл обратиться ко мне за помощью особенно как к EMDR-терапевту, потому что этот метод позволяет облегчить состояние и после недавнего события.
В конечном итоге, самопомощь в ситуациях травматического стресса требует внимательного и систематического подхода. Договоренности с самим собой по выделению времени для проживания эмоций, использование творческих методов выражения и забота о физическом здоровье через полноценный сон – все это инструменты, которые могут помочь пережить трудные периоды.